🧍‍♂️ 40대 직업별 자가 운동 가이드

🔹 공통 특성

• 신진대사 저하 시작: 기초대사량이 눈에 띄게 줄기 시작함.
• 근육량 유지 중요: 본격적인 근감소증 예방이 필요.
• 관절 관리 병행: 과거 무리한 운동으로 인한 잔존 통증 가능.

💼 사무직

📌 운동 목표

• 유산소 + 자세교정 + 목·허리 스트레칭

💪 추천 운동

• 점심 전 10분 걷기
• 요가 매트 이용한 전신 스트레칭
• 저중량 아령으로 어깨·팔 강화

📅 주간 루틴 예시

🔧 현장직 / 육체노동자

📌 운동 목표

• 유연성 강화 + 회복 중심

💪 추천 운동

• 고관절 스트레칭
• 폼롤러 마사지
• 수영 또는 자전거

🌟 특수 팁

• 근육통 있을 경우 마그네슘 보충
• 업무 중 근육 쓰는 부위 이완 중요

🧑‍🎨 창작/프리랜서

📌 운동 목표

• 고정된 자세 해소 + 기분 전환

💪 추천 운동

• 명상과 호흡 운동
• 댄스 기반 유산소 (줌바, 홈 에어로빅)
• 코어 운동 (복근, 척추 안정화)

🌟 특수 팁

• 알람 설정해 1시간에 1번 기립·스트레칭 권장

🎯 결론

40대는 신체 변화에 적극적으로 대응해야 할 시기입니다. 직업별 맞춤 운동 루틴을 통해 근육량을 유지하고, 관절 건강을 지키며, 신진대사를 활성화한다면 더 건강한 삶을 지속할 수 있습니다. 지금 시작하세요!